寝坊してしまったため荒川を少し。今週はボリューム少なになってしまった。35minSSTやって折り返し。L3中くらいで復路をこなす。 1:43 50km 1100kj

曇天だが雨は降っていない。いたって普通に荒サイをペース走することに。200w前半から中盤で淡々と走り続ける。川越で折り返して復路も同じく200w前半〜中盤。今日は曇天のためサイクリスト少なでした。3:25 2234kj

LT20minと10min。10minはもういいや、ってなってしまいましたすいません。いつも荒サイ降りる付近で前方に良さげなサイクリスト発見したので1minほどL6で漕ぐなど。66min 865kj 相変わらずゴールデンチーターが起動できないんですが誰かなんとかして。

トレーニングなし。

20minLTを一本。計50minちょい。夜にローラー35minほど。計90min

1時間いかないくらい。ゴールデンチーター壊れた。

自分の心地良いケイデンスで軽く練習。 Time Riding:51:44 Distance (km):23.4 Work (kJ):410 明日から研修で朝がちょい早くなるので4:30起きを計画。

入間川サイクリングロード初めて。終点まで行こうと思ったけどだるかったのでやめた。車でブーンと峠の麓まで行って練習したい。 Time Riding:4:22:55 Distance (km):124.3 Work (kJ):2349

サイクリングロードばっかりで飽きてくるので今日は一般道に。荒サイ→所沢→R299という予定であったが所沢付近の一般道が混んでてやる気なくなって引き返す。その分川越に行く。川越ベーカリー楽楽 自転車で来る人多いらしくバイクスタンドあるよ。 Time Ridi…

朝練荒川SST一本。前日夜ローラーのあとの朝練はやっぱり重い。SSTでもしんどい。 Time Riding:1:02:23 Distance (km):31.4 Work (kJ):690

朝はL2しかできないくらいの状態。夜もL2だけどL3付近。しかしローラーはやっぱアゲれないわ。フィットネス上昇再開しました。明日は荒川でSSTワークやるです。

固定ローラー長時間やるのが苦手なので朝夜に分けて量を稼ぐのが自分のやり方。朝。L2の真ん中でひたすら乗る。前日夜ローラーやったら翌日朝脚が重いのである。Time Riding:55:07 Distance (km):19.7 Work (kJ):572 夜。少し高い強度、SSTで15minやる。それ…

朝練失敗したので夜練、大嫌いな固定ローラー。エアコン18℃＋業務用扇風機。20minSSTを1本の予定。L4の下限でスタート。15minでやめる（なんでやねん）。その後はL2L3の間をさまよう。固定ローラーへの苦手意識を払しょくできない。だめだと思うからだめだし…

とにかく暑くて心拍高いし頭ボーっとだしもうヘロヘロ。テキトーに流してるだけなんだが・・・。そういえば昨日もけっこうあつかったけどボトル凍らして冷えた水たくさんぶっかけてたから特に暑さはかんじなかったなあ。 Time Riding:2:05:34 Distance (km):…

[Bクラス 6km×8周=48km 6位]目標はクラス昇格の6位以内。コースは下りジェットコースター、例の心臓破りの坂×1。下りは中切れ注意。心臓破りの坂後はちょっと走ってすぐゴールなのでここがやっぱりポイントになるか。序盤は散発的アタックがかかるが決まらず…

ダッシュ10秒を6本くらい。Time Riding:1:32:56 Distance (km):45.4 Work (kJ):861 明日はJCRC群馬のBクラスに出場します。社会人になってから初めてのレースであります。6位以内だと昇格とのことなので6位以内目標。JCRCのレースがどんな感じなのかわからな…

Time Riding:1:09:29 Distance (km):37.4 Work (kJ):786

L4で調子を見てみる。10min 274wまあフツーって感じやなあ。というか2週間前から割と本腰入れてレストする意義があったのかという感じである。 Time Riding:1:11:06 Distance (km):36.7 Work (kJ):763

テキトーにL2L3あたりで。 Time Riding:51:28 Distance (km):26.8 Work (kJ):543

5MPをやってみる。5min 331w 172bpmまあこんなもんでしょ。それ以外は適当に。 Time Riding:1:12:57 Distance (km):35.7 Work (kJ):691

荒川練。あわよくば5MPやろうという中途半端な気持ちでスタート。意外と脚がスッキリしない。なんでだ。5minはやめた。 Time Riding:1:00:25 Distance (km):28.1 Work (kJ):474

荒川を軽く。日中は暑いので7:00出発でさっさと帰宅。Time Riding:1:55:01 Distance (km):49.8 Work (kJ):857 チェーン、ワイヤーを交換。

エンデュランスで８０キロ程。疲れをためないフィットネス落とさないくらいに。エンデュランスなんだけど、とにかく今日は暑くてこたえた。 Time Riding:2:49:38 Distance (km):80.2 Work (kJ):1577

ピーキング週間ってことで月曜日からカル練多めにしてレスト。今日は20minを一発カマす日。14:07 291w割と脚はフレッシュ。280目安で行こうと思ってたが走り始める。300の数字が見えて欲が出てそのあたりで維持していく。10minから苦しい。気合いで維持も14m…

です。Time Riding:44:00 Distance (km):18.6 Work (kJ):313

朝荒川流し。Time Riding:1:08:33 Distance (km):31.9 Work (kJ):569 夜少し追加。Time Riding:40:08 Distance (km):13.6 Work (kJ):369 明日は20minTTか5minTTカマす予定。20minで285wくらい出れば上出来かと思われる。いや、やっぱレストかな・・・

朝。荒サイを中途半端なペースで1h。これではCTL落ちるので夜に少し追加。固定ローラーを30minちょいwithツール2011TTT。 朝 Time Riding:1:03:35 Distance (km):31.1 Work (kJ):627夜 Time Riding:32:10 Distance (km):11.8 Work (kJ):330

30分流した。 Time Riding:36:07 Distance (km):14.4 Work (kJ):234 群馬２週間前なのでなけなしのCTLでエセピーキングしたいと思います。 １人練なのでどうしても中強度、L3付近での稼ぎばかりになってしまってどうなんやって感じです。

脚に低気圧停滞。最初っから脚が重くてL2ペースでじっくり往路。復路で20min*2やっとこうと思ってやったが10minで挫折。 その後はL2ペースで相当ヘロヘロになりながら帰ってきた。ボトルも足りな気味だった。レースが近いのでもっとL4.5で稼ぐ量を増やしたい…

いっつも荒サイで飽きてきたのでたまには江戸サイ。まあ両方ともサイクリングロードで芸がないけど。多くはL2上~L3で過ごす。橋の部分に少し登るところが何か所かあるのでスプリントしてみたり。江戸サイの終点関宿城で折り返し。帰りも同じ感じで。Time Rid…