三本ローラー30min 338kj右膝の表側の皿の上が痛い。

昨日に引き続き千葉NT途中まで。膝はやっぱ良くないね。2:23 67km 1409kj 127bpm

昨日で仕事収めました。千葉NTコースを途中まで。LSDペースで全部走ろうと思ったが途中で膝が痛くなったので引き返した。2:57 82km 1728kj 128bpm

往路も復路もずっとL3中盤から後半。1:13 39km 902kj 143bpm

36min 17km 349kj 133bpm

案外脚が重くない感じである。ペースアッパーのエンドーさんがウ○コタイムで遅れたため序盤は平和。 ただ、もがくところはもがく。後半はエンドーさんも復帰。もがく。膝が痛くなった。4:05 123km 2436kj137bpm

最後までついて行くことがテーマ。そのためには適切な配分で先頭を牽き、ペースが上がったとき先頭でスピードをカチ上げると思われる人の前を走らない（後ろに下がったときにつけずに死ぬから）。が、最終周で切れた。後ろに下がった時につけなかったあ。5:2…

毎度変わることなく、もがくところでもがきまくるなど。4:03 124km 2552kj 139bpm

荒サイ。往路をじっくりとL3からL4へと上げていく。30minくらいかけて上げていく。（暗くてメーター見えてないから体感、後に確認）復路はL3中盤から後半。（これもメーター見えてない）1:16 40km 972kj 146bpm

寝坊。これは３０分くらいしか乗れないなと思ってちょっと強めに踏んどいた。27min 13km 336kj 141bpm

テキトーなとこまで気楽に流す。44min 20km 440kj 131bpm

集合地点までですでに脚が超重い。チーム練開始後も脚が回ってくる気配がなくもがき、ペースアップで遅れ放題。4:00 124km 2364kj千葉NTコースだとこれくらいのボリュームになってしまうので年明けくらいから＋αが必要かなー。 昨日みたいにレッツについてつ…

前日の飲みで帰宅が3時半となってしまい早く起きられず。チーム練終了地点で合流。gakuogさん距離足りないっすよね、っつーことでレッツこと今年度E1チャンプについてつくばまで走ることに。むっちゃ強そうって感じではなく普通の少年なんだが、フツーに高パ…

荒サイをL2~3で。48min 24km 514kj 135bpm

19:55 9km 213kj 129bpm

荒サイL3~SSTを心がけて走った。と言っても暗くてメーター全然見えないのだが。1:21 42km 1016kj 148bpm

チーム練サボりのため荒サイテキトー走。まったくもってやる気なし。1:11 36km 139bpm

早めに離脱するためいつもより長めに牽いておいた。しかし後半のペースアップにどんだけ耐えれるかが大事なので途中で抜けちゃうとあかんな。3:26 108km 138bpm

汗かくくらいに乗った。

往路を少し頑張る。160bpmあたりまで20分で持っていくくらいに。 復路はゆるく。150bpm前後で。1:18 41km 145bpm

朝に軽く。40min 133bpm

荒サイ。ミドル走。復路は下ハン。54min 28km 147bpm

毎度5:30出発。真っ暗でメーターが6:15くらいまで見えねえ。照らせるように日曜大工するか。心拍150前後で淡々と走った。1:11 37km 144bpm

強風な日。千葉NTコースは風が吹きっさらすような田園地帯とかを通るのでまさにヨーロッパのクラッシクレースのごときキツさ（走ったことないけど）。もがきポイントでもがく。まだ２回目で全然コース覚えてなくて先頭が長く思い切って牽けなかった。ので、…

題の通り。心拍は150前後で。11ジロ見ながら。

イージー心拍。

朝、外で乗れたっぽいけど路面濡れてるし寒いからやめてローラーにした。30minほど軽く。夜、25minほど軽く。軽くのってばっかでいかん。メディオとかそういうのやらないとな。現状、平日ちょっと乗るだけ週末チーム練なんだが平日ももっと濃いどかないと強…