帰宅後20分固定ローラーで汗を流す程度。

往路が向かい風なので少しアゲて走る。復路はサゲて走る。最後のほう脚パン。3:35 107km 139bpm

チーム練集合場所までの道でパンクしてしまう。スローパンクしてるチューブしか予備がなかったので帰宅。追加で荒サイを少々。3:07 88km 126bpm

昨日遅かったから無理せず遅めに起床して荒川を軽く乗った。35min 18km 142bpm

荒川をほどほどなペースで1時間ほど。57min 30km 140bpm

1:25 46.5km 146bpm

荒サイを26分軽く乗って早めに通勤。

手賀沼周回コース小、大1周ずつ。チーム練してるとこがあったのでこぼれおちてくる人抜かしながらアゲるなど。2:58 87km 129bpm

東京アメッシュを見て千葉方面が天気良さそうということで江戸サイへ。100kmをペース走ってきた。3:25 104km

早く起きれなかったので少しだけ乗る。軽く。やらないよりはましだろ。24min

出勤早めのため少し早めに起きてやる。1:26 138拍 45km

早めに出社せねばならんので朝練短め＋出発しようとしたらスローパンクにつき40minほど荒川をテキトーに走る。その分夜固定ローラーwithスターウォーズエピソード6。ヨーダが死ぬまで乗るって決めて乗った。諸事情により菓子パン、スイーツ大量摂取orz

昨日と同じメニュー1:25 46km 140bpm

1分ぐらい頑張ってそのまま坂ダッシュ×2。それ以外はミドル。1:24 45km 142bpm

荒サイ1:27 38km 127bpm 週末を完全に適当にやってしまった。

荒サイ1:26 46km 146bpm

朝荒川をひよったので夜も少しローラー乗って計１時間ほど。

流す。途中追い抜いて行ったパワーメーターユーザーを追って何ワットくらいで走ってるか聞いた。どうやら自分のが40wほど低く出ているのは間違いなさそうだ。1:16 37km 123拍

なんとなく頑張るペースで上尾のセブン往復。3:33 107km 134拍

今日はちょっとリズムを変えて朝カフェして9時過ぎに出撃。江戸サイを適当に北上する感じでスタート。しかーし江戸サイに謎の羽小虫大量発生で顔やら口やらウエアやらひどいことに。っつーわけで折り返して荒サイに変更。適当に昼頃帰れるように走る。1:54 5…

スペース練習に参加させていただく。手賀沼周回コース（基本平坦）をローテしながら走るというもの。ペースは後半アゲていく感じ。初めてなので最初は後ろで様子を見て慣れてきたらローテ開始。最初はまあ先頭なんとか牽ける。だがペースが上がると苦しくな…

今日はちょっとリズムを変えて朝カフェして9時過ぎに出撃。江戸サイを適当に北上する感じでスタート。しかーし江戸サイに謎の羽小虫大量発生で顔やら口やらウエアやらひどいことに。っつーわけで折り返して荒サイに変更。適当に昼頃帰れるように走る。1:54 5…

朝に荒サイを1時間ほど走る。明日高強度と思われるのでダッシュ。安全な場所を見計らって5本？くらい。57分 28km

一度起きて冷静に目覚ましかけ直して二度寝。夜練である。固定ローラーを40min。少しずつ時間を伸ばしていって60minはできるようにしたい。40min 132拍

仕事が早朝からだったため朝練はスキップ。夜練。固定をブエルタ見ながら流す。33min 137拍

荒サイをいつもの負荷でペース走心拍8割〜。途中でパワーメーター搭載のおじさんがいたので話しかけてワットの確認しようと思ったが逃げられた残念。1:15 41km 151拍

流す。40min 18km 心拍なし。

荒サイをいつもの負荷でペース走心拍8割〜。途中でパワーメーター搭載のおじさんがいたので話しかけてワットの確認しようと思ったが逃げられた残念。1:15 41km 151拍

江戸サイでペース走。心拍7~8割で淡々と走る。3:53 117km

江戸サイ行ったら天気悪くて帰る。（おい）少し寝て荒サイを軽く乗る。トータル3時間ちょい。90kmちょい。