路面濡れのためローラー。40分特にメニューなく。

往路を頑張るSST。復路は追い風に乗って流す。1:17 38km 915kj 140bpm

軽く乗った。

スプリントポイントでできるだけ上位フィニッシュすることが今日の課題。昨日の今日だけに脚が死んでる感だったけど走りだしたら意外とまあって感じ。序盤は割と上位を取る。後半は風が増して地脚がない自分にとっては厳しい。ローテで普通に脚切れ。3人グル…

JPT組＆店長＆岡弟の超速系な人達抜きで練習。楽できるかなーと思ってたが逆だった。序盤が速くけっこう力を使ってしまう。その後も人数減って最終周回は自分含めたキャプテン、ウスイさん３名でのローテーション。力が同じくらいの３人ローテなので千切れな…

週末チーム練習に備えて56分軽く。朝洗濯。

ミドルペースで1:18。

朝20min 夜40min含む10分走。

朝40min 夜20min

軽く外で乗る。

昨日3周で離脱してるからいつもより脚残ってる感じで日曜練。先週の爆風と違って今日は風がなくおだやか。そのため集団も気持ち良いスピード（超速）で巡航。序盤のスプリントポイントはほどほどにもがけていたんだが後半にかけて脚が終了しズブズブ。ガーミ…

私用にて早抜けするためいつもより長めに牽く。いつもは30sくらいなんだけど今日は1分くらい牽く。3:27 109km 2346kj 143bpm

ローラー30分。メニューなし。今週はかなりまずい練習をやってしまった。朝練サボりは癖になるので駆逐せねば。

ローラー9分！！！

ローラー30分。メニューなし。

JPT組と合同練習。ということもあって今までと違って明らかに平均スピードが速い。昨日の手賀沼練の影響もあって脚超重い（多分皆そうだけど）。普通に後ろついて巡航してるときも微妙にキツく、前走者と空いたちょっとした差を埋めるのに少しスピードを上げ…

JPT組と分かれて最初３周は軽め。４周目からJPT組と合流してペースを上げて行く感じだった。2周残して千切れるというイマイチな結果。走れなくなった感。 5:05 160km 3299kj 140bpm

洗濯した冬用グローブが全然乾いてなくて外で走る気をなくしてやる気なくローラー。1:07 587kj 124bpm 帰宅後ローラー。10分走。10min 269w 162bpm計24min 328kj 146bpm

朝。荒サイをSST~のハイペースで走るという単純な作業。暗くてメーター見えないから体感で走り続ける。1:21 42km 1055kj 145bpm 夜、おかわり固定ローラー。ボリュームを稼ぐ。25min 278kj 129bpm

朝、雨降ってないけど路面濡れてるからローラーにしました。70minメニューなし。100w後半。1:10 798kj 134bpm 明日朝早いからあんま朝練できないので夜もやる。ダウンアンダー見ながら30minほど。10分走1本。ほんとはワット落として20minやりたいのだけどロ…

今日も雨。厳しいな。朝に1.5h、ダウンアンダー見ながら。暇だからメニューを入れる。20minやろうと思ったがやり始めたら負荷がきつすぎて10minTTみたいになった。10min 250w 167bpm口ほどにもない数字だ。1:30 1070kj 149bpm スペースに買い物に行って店長…

雨だあ。ってことでローラー。週末が雨だとボリューム的に厳しいんだよなあ。平日に乗れる時間が限られてくるから土日に頼らざるを得ないから。1.5hずーっと100w後半で漕ぐのみ。1:29 961kj 133bpm

早朝出勤にて退社後ローラー。240w目安の10分走を2本。1:00 762kj 144bpm

くらいのペースで終始走る。1:20 40km 900kj 138bpm

ほどほどに頑張る。暗くてもメーター見えるように工夫したけど、暗いから前を注視していないと危険なので結局メーター見られない。というわけで体感で往路SST復路L3くらいなペースで走る。1:25 45km 1017kj 145bpm

キャノンデールスペースと合同練習。真理プロは明らかに前方投影面積が狭い感じのフォームでなるほどなあって感じ。パワーと空力のバランス。いつもどおりスプリントポイントでもがく。強度の高い練習が久しぶりだったためか心拍はいつもより高め。膝は大丈…

チーム練休む系。荒サイで。1:13 33km 725kj 131bpm

26min 10km 185kj 102bpm

サドルを少し上げるなど。1:19 38km 753kj 120bpm

1:24 39km 773kj 124bpm