朝40min 夜20min

昨日3周で離脱してるからいつもより脚残ってる感じで日曜練。先週の爆風と違って今日は風がなくおだやか。そのため集団も気持ち良いスピード（超速）で巡航。序盤のスプリントポイントはほどほどにもがけていたんだが後半にかけて脚が終了しズブズブ。ガーミ…

私用にて早抜けするためいつもより長めに牽く。いつもは30sくらいなんだけど今日は1分くらい牽く。3:27 109km 2346kj 143bpm

ローラー30分。メニューなし。今週はかなりまずい練習をやってしまった。朝練サボりは癖になるので駆逐せねば。

ローラー9分！！！

ローラー30分。メニューなし。

JPT組と合同練習。ということもあって今までと違って明らかに平均スピードが速い。昨日の手賀沼練の影響もあって脚超重い（多分皆そうだけど）。普通に後ろついて巡航してるときも微妙にキツく、前走者と空いたちょっとした差を埋めるのに少しスピードを上げ…

JPT組と分かれて最初３周は軽め。４周目からJPT組と合流してペースを上げて行く感じだった。2周残して千切れるというイマイチな結果。走れなくなった感。 5:05 160km 3299kj 140bpm

洗濯した冬用グローブが全然乾いてなくて外で走る気をなくしてやる気なくローラー。1:07 587kj 124bpm 帰宅後ローラー。10分走。10min 269w 162bpm計24min 328kj 146bpm

朝。荒サイをSST~のハイペースで走るという単純な作業。暗くてメーター見えないから体感で走り続ける。1:21 42km 1055kj 145bpm 夜、おかわり固定ローラー。ボリュームを稼ぐ。25min 278kj 129bpm

今日も雨。厳しいな。朝に1.5h、ダウンアンダー見ながら。暇だからメニューを入れる。20minやろうと思ったがやり始めたら負荷がきつすぎて10minTTみたいになった。10min 250w 167bpm口ほどにもない数字だ。1:30 1070kj 149bpm スペースに買い物に行って店長…

雨だあ。ってことでローラー。週末が雨だとボリューム的に厳しいんだよなあ。平日に乗れる時間が限られてくるから土日に頼らざるを得ないから。1.5hずーっと100w後半で漕ぐのみ。1:29 961kj 133bpm

早朝出勤にて退社後ローラー。240w目安の10分走を2本。1:00 762kj 144bpm

くらいのペースで終始走る。1:20 40km 900kj 138bpm

ほどほどに頑張る。暗くてもメーター見えるように工夫したけど、暗いから前を注視していないと危険なので結局メーター見られない。というわけで体感で往路SST復路L3くらいなペースで走る。1:25 45km 1017kj 145bpm

キャノンデールスペースと合同練習。真理プロは明らかに前方投影面積が狭い感じのフォームでなるほどなあって感じ。パワーと空力のバランス。いつもどおりスプリントポイントでもがく。強度の高い練習が久しぶりだったためか心拍はいつもより高め。膝は大丈…

チーム練休む系。荒サイで。1:13 33km 725kj 131bpm

26min 10km 185kj 102bpm

サドルを少し上げるなど。1:19 38km 753kj 120bpm

1:24 39km 773kj 124bpm

走りだすも膝痛にてチーム練を欠席。江戸サイを無理のないペースで流す。2:25 64km 1263kj 118bpm

今年初のチーム練、今年もよろしくお願い致します。真理さん登場でビビる。挨拶。膝痛らしく練習開始してすぐいなくなってました。練習のほうはと言うといつも通り高速ローテーション。昨日サボっている分自分は多少余裕あり。つってもスプリントポイントで…

前日4時近くまで飲みにてさすがにチーム練サボりんぐ。新鎌ヶ谷方面へ60km。二日酔いにて序盤は胸悪い感じだが走り終わる頃にはデトックス完了。2:20 63km 1386kj 130bpm

２日振りかつ実家では３本３０分とかクソみたいなことしかやってないのでバイクと体との一体感が全然ない。サドルを少し上げているため違和感もある。折り返し地点で少し下げて元に戻った。ずっとミドルペース。1:23 43km 999kj 147bpm

三本ローラー30min 350kj引き続き膝は良さげな感じ。

三本ローラー33min 361kj膝痛い場所的にサドルを少し上げたら良さげな感じ。

三本ローラー30min 338kj右膝の表側の皿の上が痛い。

昨日に引き続き千葉NT途中まで。膝はやっぱ良くないね。2:23 67km 1409kj 127bpm

昨日で仕事収めました。千葉NTコースを途中まで。LSDペースで全部走ろうと思ったが途中で膝が痛くなったので引き返した。2:57 82km 1728kj 128bpm

往路も復路もずっとL3中盤から後半。1:13 39km 902kj 143bpm